تمرینات قدرتی یکی از مؤثرترین راه‌ها برای سلامت، تناسب اندام و اعتمادبه‌نفس بانوان است؛ اما هنوز باورهای نادرستی باعث می‌شوند بسیاری از خانم‌ها از سالن وزنه فاصله بگیرند. در این مقاله شش باور رایج را مرور می‌کنیم.
۱. «با وزنه زدن حجیم و مردانه می‌شوم»
بدن خانم‌ها به‌طور طبیعی مقدار بسیار کمتری تستوسترون نسبت به آقایان تولید می‌کند. ساختن حجم عضلانی زیاد سال‌ها تمرین تخصصی و تغذیه ویژه می‌خواهد و به‌صورت تصادفی اتفاق نمی‌افتد. نتیجه‌ی معمول تمرین قدرتی برای بانوان، بدنی سفت‌تر، خوش‌فرم‌تر و قوی‌تر است.
۲. «برای کاهش وزن فقط تمرین هوازی کافی است»
تمرین هوازی برای قلب و سوزاندن کالری عالی است، اما ترکیب آن با تمرین قدرتی نتیجه بهتری می‌دهد. حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند در دوره کاهش وزن، چربی کم کنید و نه عضله؛ و بدنتان فرم بهتری پیدا کند.
۳. «وزنه برای مفاصل و استخوان‌ها مضر است»
برعکس! تمرینات مقاومتی با تکنیک درست، به تقویت استخوان‌ها و عضلات اطراف مفاصل کمک می‌کند. این موضوع برای بانوان اهمیت ویژه‌ای دارد، چون با افزایش سن ـ به‌ویژه پس از یائسگی ـ خطر پوکی استخوان بیشتر می‌شود.
۴. «با حرکات شکم، چربی شکم آب می‌شود»
چربی‌سوزی موضعی یک افسانه است. بدن چربی را از کل بدن مصرف می‌کند، نه فقط از ناحیه‌ای که تمرین می‌دهید. برای شکمی صاف‌تر به ترکیبی از تمرین قدرتی کل بدن، فعالیت هوازی، تغذیه مناسب و خواب کافی نیاز دارید.
۵. «هرچه بیشتر تمرین کنم، زودتر نتیجه می‌گیرم»
عضلات در زمان استراحت ترمیم و قوی‌تر می‌شوند. توصیه‌های بین‌المللی برای بزرگسالان، دست‌کم دو جلسه تمرین قدرتی در هفته در کنار فعالیت هوازی منظم است. برای شروع، کیفیت و تداوم مهم‌تر از شدت زیاد است.
۶. «دیگر برای شروع دیر شده»
هیچ‌وقت دیر نیست. بدن در هر سنی به تمرین پاسخ می‌دهد؛ کافی است برنامه متناسب با سطح آمادگی و شرایط جسمانی شما طراحی شود و حرکات را زیر نظر مربی یاد بگیرید.
از کجا شروع کنم؟
- با حرکات پایه و وزن بدن یا وزنه‌های سبک شروع کنید.
- تکنیک صحیح را پیش از افزایش وزنه یاد بگیرید.
- هفته‌ای ۲ تا ۳ جلسه تمرین را به‌صورت منظم ادامه دهید.
- پیشرفت را با قدرت، انرژی و حال خوبتان بسنجید، نه فقط با ترازو.
اگر باردار هستید، بیماری زمینه‌ای دارید یا آسیب‌دیدگی قبلی داشته‌اید، پیش از شروع برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید و مربی را در جریان بگذارید.